Súbor 30 účinných cvikov s posilňovacou gumou. Na realizáciu týchto cvikov vám bude stačiť dlhý expander, ktorý tvorí uzavretý kruh, alebo posilňovacia guma, ktorej konce spolu pevne zviažete. Využijete aj kratšiu odporovú gumu s uzavretým obvodom. Ideálne majte poruke rôzne druhy expandera.
Cvičení s gumou na ramena a hrudník Příkladem cviku s použitím gumiček na tyto svaly je stát od sebe, dávat pozor, aby chodidla byla víceméně pod rameny, a ruce držet podél trupu. V dalším kroku dejte pod podrážky bot gumičku a její konce pevně uchopte do rukou, tím ji dobře utáhněte.
Cviky na spodní záda: 7 účinných cviků pro posílení dolní části zad!!! Zadní svaly jsou jedny z nejdůležitějších svalů v těle, které nám umožňují správné držení těla a zajišťují kvalitní pohyb. Pokud trpíš bolestmi zad, může to být způsobeno nejen sedavým způsobem života, ale také nedostatečnou
Nikča Vám nyní přináší ukázku několik zaručených cviků na zadek s odporovou gumou, které ona sama cvičí a vzkazuje: „Věřte, že až si cviky s gumou vyzkoušíte, tak teprve zjistíte, že vlastně vůbec nějaký zadek máte!“. Tak neváhej a vymakej si pozadí, které ti bude každý závidět. Stačí 30 minut denně.
Chodidla jsou opět vedle sebe na šíři boků, záda rovná a břicho zpevněné. Pravou nohou vykročte na překážku a vyhoupněte se na ni. Nahoře překročte na druhou nohu a pravou jděte zpět na zem. Opakujte s druhou nohou. Takto střídejte nohy alespoň 30 vteřin v kuse po 3 sériích. Postupně čas prodlužujte.
Cvičení s odporovou gumou na horní část těla. Přítahy vsedě s expandérem na záda. Přítahy s gumou jsou ideálním cvikem na posílení zádových svalů. Nejprve si sedněte na zem s napnutýma nohama, případně mírně pokrčenýma. Dlouhý expandér zachyťte přibližně v polovině jeho délky za chodidla.
PCqqf. 8xwuwbh7gs.pages.dev/1128xwuwbh7gs.pages.dev/3248xwuwbh7gs.pages.dev/3628xwuwbh7gs.pages.dev/838xwuwbh7gs.pages.dev/2408xwuwbh7gs.pages.dev/1898xwuwbh7gs.pages.dev/38xwuwbh7gs.pages.dev/2098xwuwbh7gs.pages.dev/143
cviky s gumou na záda
